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正向思維 學會積極聯想法

2020年01月31日 11:49:55 來源: 今晚報

  天津醫科大學總醫院臨床心理科醫生也就“面對疫情,保持情緒穩定”為廣大市民開出了方子,建議大家正向思維、積極聯想。

  總醫院醫生建議大家,在面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時,可以運用如下的思考方式:不要只往壞處看,每日的資訊中其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據,根據事實判定自己的擔憂是否合理,例如發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等。多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對,肯定自己的能力,以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊長遠的角度了解問題的影響。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略我們身邊的美好事物。

  另外,總醫院醫生還推薦了“積極聯想法”。大量研究表明,精神狀態可以影響免疫細胞的生成,可以調節植物神經系統和內分泌系統的功能,因此積極的聯想可以對自己的身心起到很好的調節作用。在你感覺到焦慮和不安時,可以使用積極聯想法。

  如果負面情緒非常嚴重,持續出現心情低落,并伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀;明知不必要,但又無法擺脫并反復呈現的觀念、情緒或行為,如反復洗手、反復擦拭物品、不敢外出、不敢和人接觸等;過分關注自身健康,盡管沒有出現病癥,卻一直懷疑自己被新型冠狀病毒感染等情況,建議尋求臨床心理科醫生的幫助。(記者張家民)

[責任編輯: 馮娟 ] [責任編輯: 馮娟 ]
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